Велотур- велотуры по Европе, Азии, Украине
Гвидо Коста ГОНКИ НА ТРЕКЕ
Велоспорт на треке есть прежде всего спорт ловкости, нежели силы, и действия трекового гонщика должны носить почти всегда печать больше эластичности, чем силы. Преследователь в особенности никогда не должен педалировать с силой, его педаляж должен быть круговым, иначе говоря — с акцентированным круговым движением в голеностопном суставе, производящем механическую и гармоничную работу, при которой мускулы действуют с наибольшей легкостью и непринужденностью. Таким образом достигается «стиль педалирования», который, помимо того что отвечает эстетическим правилам, является в гонках на треке основной предпосылкой для наибольшей «отдачи» с наименьшей затратой энергии.
Как указывалось выше, этот стиль больше необходим для преследователя, стайера и многоборца, чем для чистого спринтера, поскольку его гораздо труднее выдерживать при повышении темпа педалирования, и поэтому он меньше применяется при достижении максимального числа оборотов.
Трековый гонщик должен приучаться к круговому эластичному педалированию не только тогда, когда он тренируется на треке, но также во время ежедневных выездов на шоссе, из которых некоторые должны быть исключительно посвящены изучению и достижению наиболее эффективного и результативного педалирования.
Круговое педалирование достигается продвижением педали — из верхнего положения шатуна с пяткой ноги внизу в нижнее положение с концом педали, обращенным вниз. Логично, что при проталкивании избегается «мертвая точка» в верхнем положении шатуна, в то время как при нажиме избегается «мертвая точка» внизу. Подразумевается также, что, когда одна ступня нажимает вниз, другая, конечно, тянет вверх, и в тот момент, когда одна толкает вперед, другая должна тянуть назад. При таком движении все развиваемое усилие будет наибольшим, а действие более однородным и эффективным.
Хорошей системой упражнения и изучения лучшего моделирования является педалирование на станке перед зеркалом, установленным таким образом, чтобы иметь возможность замечать ошибки в педалировании и посадке.
РЕЖИМ ЖИЗНИ
Отдых. В основе спортивных качеств велосипедиста лежат такие факторы, как физические данные, серьезность и рациональность подготовки, здоровое и правильное питание. Однако, чтобы эти спортивные качества приносили положительные результаты и спортсмен мог давать максимум «отдачи», эти элементы должны сопровождаться выполнением четких и точных норм, регулирующих режим жизни. Речь идет об обычных нормах, которые более или менее беспорядочно описываются в некоторых спортивных брошюрах и систематически повторяются каждый раз, когда речь заходит о спортсменах и их режиме жизни.
Поэтому ничего принципиально нового здесь не будет сказано, но имеет смысл повторить эти нормы для трековых гонщиков, поскольку они, как немногие другие спортсмены, находясь «на лезвии бритвы», должны их уяснить, чтобы не нарушать физическо-психического равновесия, необходимого, как неоднократно отмечалось, для достижения их целей.
Основы здорового образа жизни составляют: отдых, как лучший способ восстановления затраченной энергии, и отказ от привычек, противоречащих правилам спортивной жизни.
Ночной отдых, необходимый для каждого организма, в еще большей степени необходим для гонщика, согласно хорошо известному правилу, что он должен служить для восстановления энергии, требуемой для тренировок и гонок. После обычной небольшой прогулки, совершаемой после ужина, нужно лечь спать не позже 22 часов, и этот час может быть нарушен только в особых случаях, связанных со спортивной деятельностью.
После того как спортсмен лег, он должен постараться сразу уснуть. Кровать никогда не должна быть мягкой. Зимой нужно предпочитать шерстяной матрац, а летом — матрац из конского волоса. Окна комнаты всегда остаются открытыми, когда это позволяет время года; в ином случае они могут быть приоткрыты, но никогда не закрыты полностью. Сон в среднем длится девять часов, и, проснувшись, гонщик должен, не валяясь в постели, подняться и заняться тщательным туалетом.
Во время сна уменьшаются интенсивность процессов обмена веществ, артериальное давление, частота биения сердца, сердечные сокращения. Короче говоря, сердечно-сосудистая система отдыхает, обретая в ночном отдыхе максимальную возможность восстановления энергии.
Более или менее значительно уменьшается мышечный тонус, и, следовательно, уменьшаются сухожильные рефлексы.
Те, кто засыпает с трудом, не должны применять, не проконсультировавшись предварительно с врачом, успокаивающие средства, столь распространенные сегодня. Врач, рассмотрев возможные причины бессонницы, установит, есть ли необходимость принимать специальные средства для того, чтобы засыпание походило на физиологическое. Для нервных и легковозбудимых субъектов рекомендуется перед тем, как лечь в постель, выпить маленькими глотками чашку теплого настоя ромашки, успокаивающе действующего на нервную систему.
Также вы можете прочитать про как научиться на велосипеде и как отрегулировать скорости на велосипеде.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
