Велотур- велотуры по Европе, Азии, Украине
Как подготовиться к занятиям на свежем воздухе
Все виды спорта, связанные с пребыванием на свежем воздухе, требуют защиты кожи лица, глаз, носа и ушей от ветра и пыли. Глаза надо защищать от пыли и ветра специальными очками, лицо, нос и уши — специальными целлулоидными щитками; женщины могут покрывать волосы густой вуалью. Лицо полезно смазывать пастой Лассара или ланолиновым кремом и припудривать тальком.
После окончания спортивной игры или тренировки очень полезны водные процедуры (душ, обливание).
Большую пользу приносит спортсменам и физкультурникам самомассаж. Он должен широко применяться в спортивной практике. Для устранения последствий переутомления мышц следует проводить самомассаж, используя главным образом поглаживающие движения по следующей схеме: сначала поглаживают грудь, затем растирают межреберные промежутки. Вслед за этим поглаживают и слегка разминают мышцы спины и задней поверхности шеи. После массажа спины растирают поясницу.
Самомассаж верхних конечностей начинают с растирания пальцев, лучезапястного сустава и предплечий. После растираний локтевого сустава поглаживают плечо и спину.
Массаж ног начинают с растирания пальцев. Затем делают поглаживание и легкое разминание икроножных мышц. После растирания коленного сустава приступают к поглаживанию передней, а затем задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Особенно энергично надо растирать те суставы и мышцы, которые несут наибольшую нагрузку при том виде спорта, которым тот или иной спортсмен занимается. Каждый прием самомассажа следует повторять 3—5 раз. Самомассаж должен продолжаться 15—20 минут.
Порадуй себя вкусненьким, быстрая доставка суши в любую точку Киева.
Также вы можете прочитать про всё о велотуризме в украине и горы гуйлинь.
