Велотур- велотуры по Европе, Азии, Украине
Подготовка юных велосипедистов – часть 4
напряженной мышечной работе) могут обеспечивать себя энергией за счет анаэробных процессов, то такие органы, как мозг, сердце и некоторые другие, получают энергию исключительно за счет аэробных процессов. В отличие от анаэробных деятельность аэробного механизма не сопровождается накоплением в организме промежуточных продуктов обмена. Главными недостатками аэробного процесса являются его малая подвижность и сравнительно невысокая мощность. Эти недостатки имеют общую основу: они зависят от возможностей систем, обеспечивающих поступление в организм кислорода и его транспортировку к работающим мышцам. У хорошо тренированного спортсмена, предварительно выполнившего разминку, поступление в организм кислорода и, следовательно, мощность аэробного процесса достигают своего максимума через 40 – 60 сек. работы. По максимальной мощности аэробный процесс значительно уступает анаэробным. Что же касается его метаболической емкости, то она неизмеримо выше.
Как известно, мощность и предельная продолжительность упражнений находятся в обратной зависимости: чем тяжелее работа, тем менее продолжительное время ее можно выполнять.
Кратковременные упражнения самой высокой интенсивности (приблизительно до 10 сек.) обеспечиваются энергией преимущественно за счет алактатного анаэробного механизма. В упражнениях продолжительностью до 2 – 3 мин. основную долю энергии дает анаэробный лактатный механизм. Дальнейшее увеличение продолжительности работы снижает значимость анаэробных процессов и повышает роль аэробных.
В соответствии с тремя основными механизмами энергообеспечения различают три компонента выносливости: алактатный анаэробный, лактатный анаэробный, аэробный, каждый из которых определяется уровнем развития соответствующего механизма энергообеспечения.
Не следует делать вывод, что для спринтеров важна только анаэробная выносливость, а уровень развития аэробных процессов не имеет особого значения. Уровень развития аэробных возможностей определяет общую работоспособность спортсмена, скорость восстановительных процессов. Это своего рода базовая выносливость, определяющая возможности организма совершенствовать другие качества. Развитие аэробных механизмов преобразования энергии лежит в основе так называемой общей выносливости.
Все упражнения, применяемые в тренировке велосипедиста, оказывают преимущественное влияние на какой-то один механизм энергообеспечения. В зависимости от физиологического воздействия на организм упражнения по направленности можно разделить на пять основных групп (Н. И. Волков):
1) алактатной анаэробной;
2) лактатной (гликолитической) анаэробной (пульс 180 – 200 уд/мин и более);
3) аэробно-анаэробной (пульс 150 – 190 уд/мин);
4) аэробной (пульс 130 – 150 уд/мин);
5) анаболической направленности. В табл. 16 приведены основные характеристики нагрузок разной
направленности.
Таблица 16
Характеристика нагрузок по направленности воздействия на организм велосипедиста
ФнЗчческая нагрузка
Методы тренировки
Скорость выполнения упражнений
Длина дистанции (км)
Отдых между повторениями (мин.)
Кол-во повторений
Кол-во серии
Отдых между се. рнями (мин.)
АлаШтатная анаэробная
Лактатиая анаэробная
Аэробно-анаэробная
1. Повторный
2. Повтор но-иитер вальный
1. Повторный (контрольный метод)
2. Повторно-интервальный
3. Интервальный с сокращающимися интервалами отдыха
1. Повторный
2. Повторный
3. Интервальный
4. Интервальный
5. Интервальный
6. Переменный
Близкая к макс. Макс.
Соревновательная или предельная
90—100% от маке.
Макс.
для каждого повторения
80—90% отсоревн. 80—90% отсоревн. 85—95% отсоревн.
85—95% огеоревн.
90—95% от макс,
60—90% от соревя.
100-170 Не более 250
600—2000
600-2000 400—2000
2000-10 000 2000—7000 500—.1000
500—1000
150—250
Более 35 000
До восстаиоал. 5—8
1,5—3 3—5
До восстанови, 4—5
Не менее 4 5 Й—12
5—4—3 или 3—4
4—3—2
По самочувствию 2—12
Не более 6—8 2—8
0,5—1,5 Более 10
Краткое содержание:
Астранд 1964
бег для подростка в км
максимальный вес для велосипедистов
метаболическая емкость
Подготовка Юный велосипедист
С М Минакова Н Н Власова Велосипедный спорт М ФиС 1964
способы спринтерской подготовки велосипедистов
техника педалирования упражнения
тренировки техники юных велосипедистов
Также вы можете прочитать про чем смазать велосипед и чем смазать велосипедную цепь.
